Gratis
proefles

Klik hier

Bel ons

Workout of the Day

Op onze Facebookpagina plaatsen wij regelmatig een WOD, Workout of the Day!
Aangezien niet al onze sporters over een Facebookaccount beschikken, staat een aantal van deze WOD's ook hieronder. VEEL PLEZIER EN BLIJF IN VORM!

 

WOD! Killer workout, trainen op eigen risico..

Warming up
30 seconden losdraaien schouders
30 seconden losdraaien heupen
10-20-30-40-30-20-10 seconden dribbelen

Workout pyramide style ->
10x sit ups (rechte rug behouden)
10x pushups
10x squats
10x hyper extensions ( in buiklig, alle ledematen gestrekt omhoog)
30 seconden rust
Alle oefeningen achter elkaar: 15x
60 seconden rust

Alle oefeningen achter elkaar: 20x
45 seconden rust

Alle oefeningen achter elkaar: 25x
Rust: 3 minuten.

Nu andersom met een rust van 45 sec
Alles 20x
Alles 15x
Alles 10x
Alles 5x

Ronde 2 (aanpassing oefeningen) ->

Jack knives
Clapping pushups
Jumping squats
Bumping hyper extensions (hele lichaam komt van de grond)

Heel veel succes en plezier πŸ’ͺ🏼πŸ’ͺπŸΌπŸ‘ŠπŸ½πŸ‘ŠπŸ½

 

WOD WAKE UP!

Benen 30 seconden werken 30 seconden rust
Tussen rondes 90-120 seconden rust
30 seconden Jump squats
30 seconden Squat hold
30 seconden Step ups
30 seconden Squat hold
30 seconden Lunge
30 seconden Squat hold
30 seconden Squat knee raise
30 seconden squat hold
Succes!

WORKOUT OF THE (FRI)DAY, GO FOR IT!

Intensieve duur
10 squats
5 push ups
3 burpees
20 jumping jacks
10 squats
5 push ups
3 burpees
Doe 3 rondes met 3 minuten rust tussendoor en kijk of je elke ronde de zelfde tijd kan halen!!

WOD NIEUWJAARS STAY IN SHAPE 
Armen/schouders, rug warm rekken
Jumping jacks 120 seconden
4 rondes ->
Rows met fles 45 seconden
Push ups op knie 45 seconden
Actieve rust jumping jacks 45 seconden
4 rondes ->
Bicep curl met fles 45 seconden
Bent over Reverse fly met fles 45 seconden
Tricep kickback met fles 45 seconden
Actieve rust jumping jacks 45 seconden
4 rondes ->
Knieheffen met stoten 30 seconden stoten 30 sec rust

WOD Rug en schouders
15x Bent over row (flesjes, bezemsteel)
10x Overhead fles press
To failure, Pull up (zoek iets waaraan je je kunt optrekken)
15x Side fles raises
20x Goodmorning met flessen
10x Bent over high row (achterkant schouder)
3 rondes...... tussen de sets geen pauze, na een ronde 2 minuten pauze

WOD 
Warming up: 30 seconden knieheffen, 30 seconden jumping jacks 10 burpees
De warming up 3x herhalen!!
10x squat
10x lunges (links en rechts = 1)
30 seconden wall sit
10x Overhead squat (2 flessen water met gestrekte armen boven je hoofd houden)
30 sec static squat ( je doet een squat en blijft 30 seconden staan op het punt waar je benen op ongeveeer 90 graden staan)
ZOVEEL MOGELIJK RONDES IN 30 MINUTEN
Succes!!

WOD
25 seconden rust tussen de oefeningen
2 minuut rust na elke ronde
Push up, 10x (Push up op die knieën)
Side raises 15x (2 flessen water)
Bent over row, 12x (2 flessen water)
Goblet squat 20x (1 fles water)
Bicep curl 10x (2 flessen water)
Tricep extension 10x (2 flessen water)
Dit rondje 3x herhalen!!!!!
Stay sharp stay safe!

WOD Intensieve duurtraining
15 squats
15 knee push ups
15 sit ups
Elke oefening doen van 15 naar 1 werken: Bijv 15 squats 15 push ups 15 sit ups
Daarna alles 14x daarna 13x
Hou de tijd bij!!!

WOD Kom uit je bed en doe een leg day!
Jumping lunges 10x beide benen
Supported Pistol squat 10x beide benen
Squat 25x (niet volledig strekken)
Squat to Burpee light 10x
Sissy squat 10x
3 RONDES!!!


Succes

 

Shop

agenda

Lesaanbod